Op 1 januari ben je een ander mens. Op 3 februari ben je weer gewoon jezelf, maar dan met een schuldgevoel en een sportschoolabonnement dat je niet gebruikt. Herkenbaar? Dat ligt niet aan jou. Het ligt aan hoe voornemens meestal in elkaar zitten.
Waarom goede voornemens sneuvelen
1. Er zit geen datum aan
"Fitter worden" heeft geen einde. En zonder einde is er altijd een betere maandag om te beginnen. Volgende week. Na de vakantie. Volgend jaar.
2. Je doet het alleen
Alleen beginnen is makkelijk. Alleen doorgaan niet. Als niemand merkt dat je dinsdag overslaat, sla je donderdag ook over.
3. Het is te vaag
"Meer bewegen" is geen plan. Je weet niet wanneer je het goed doet, dus je weet ook niet wanneer je afglijdt. Tot je op een dag gewoon gestopt bent.
4. Te veel, te snel
Week één vijf keer sporten, week drie nul keer. Intensiteit vóór consistentie is de klassieke fout. Je lijf en je agenda zijn er nog niet klaar voor.
Wat wél werkt
Sinds 2010 coachen we drukke ouders en ondernemers. De mensen die het volhouden doen bijna altijd dezelfde vijf dingen.
- Een doel met een datum. Niet "fitter worden", maar "op 31 maart sta ik aan de start". Een datum maakt van een wens een afspraak.
- Een groep die op je rekent. Mensen die merken dat je er niet bent. Dat is geen druk, dat is houvast.
- Klein beginnen. Eerst de beweging goed, dan elke week, pas daarna harder. Drie keer per week twintig minuten wint van één keer per week anderhalf uur.
- Meetmomenten. Elke vier weken terugkijken: waar sta je, wat werkt, wat niet. Zonder meten ga je op gevoel, en gevoel liegt in februari.
- Een finish die je voelt. Iets wat je niet kunt afzeggen. Een wedstrijd, een berg, een meerdaagse tocht.
Zo maak je je voornemen concreet (in tien minuten)
- Schrijf op wat je over een jaar anders wilt. Eén ding, niet vijf.
- Koppel er een datum en een meetbaar doel aan.
- Zoek minimaal één persoon of groep die meedoet of meekijkt.
- Zet je eerste drie trainingen nu in je agenda. Niet "volgende week".
- Kies een finish: het moment waarop je laat zien dat het gelukt is.
Waarom wij een tocht als finish gebruiken
Bij De Tocht doen we precies dit. Je begint op 4 januari met een kleine groep. Je traint twaalf weken naar één vaste datum toe, met elke vier weken een meetmoment. En op 31 maart sta je in Schotland, met 69 kilometer West Highland Way voor je. Dan kun je niet meer terug, en dat is precies de bedoeling.
Benieuwd hoe dat eruitziet? Lees alles over De Tocht · Nieuwe Start 2027. Aanmelden kan tot 15 december, er zijn maximaal 12 plekken.
Veelgestelde vragen
Hoe houd ik mijn goede voornemens vol?
Maak ze concreet: een vaste datum, een groep die op je rekent en een meetbaar doel. Begin klein, bouw rustig op en kijk elke vier weken terug waar je staat.
Waarom stoppen de meeste mensen in februari met hun voornemens?
De eerste motivatie is op, het nieuwe ritme is nog geen gewoonte en niemand merkt het als je een keer overslaat. Een voornemen zonder datum en zonder groep heeft daar geen antwoord op.
Wat is een goed sportief voornemen voor drukke ouders en ondernemers?
Iets met een duidelijke finish en een opbouw van een paar maanden, zoals een meerdaagse wandeltocht. Uitdagend genoeg om voor te trainen, haalbaar naast werk en gezin.
Gratis
Het 12-weken voorbereidingsschema
Het schema dat we zelf gebruiken om mensen klaar te maken voor de West Highland Way. Drie keer per week, uitvoerbaar naast werk en kinderen. Laat je naam en e-mail achter en je hebt het meteen.
Vul je naam en een geldig e-mailadres in, en vink het akkoord aan.